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秋季利用瑜伽來(lái)做減肥運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榍锛練鉁芈档?，人也?huì)覺得倦怠，如果想馬上調(diào)動(dòng)身體的積極性需要一個(gè)時(shí)間，長(zhǎng)期的強(qiáng)力鍛煉讓人很難堅(jiān)持，瑜伽就是個(gè)很好的選擇。

秋天鍛煉減肥，瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，瑜伽在秋季能讓您的身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)、脂肪持續(xù)燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

1、跑步式

站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向后伸直，并且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置于肩膀下方，雙手撐地。

2、平板式

平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手著地，撐起身體遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲，盡量做到上臂能與地板平行，伸直背部。

3、上狗式

在平板式的基礎(chǔ)上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直并緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，抬起腹部遠(yuǎn)離地板，肩膀向后靠，打開胸部，抬頭看向斜上方。

4、下狗式

雙腿伸直置于身體后方，雙腳完全著地，雙臂伸直置于身體前方，雙手完全著地，伸直背部，盡量抬高臀部。

5、山式

站立，雙腿并攏，伸直背部，抬起胸部，雙臂置于胸前，雙手合十，前臂盡量與地板平行，閉眼，做深呼吸。

6、舉臂式

站立，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直雙臂并舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打開胸部，做深呼吸。

7、站立前屈式

站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身體，自然呼吸。

8、俯臥撐式

平趴在地板上，胃部朝下，雙腳腳跟踮起，腳趾撐地，身體保持伸直，雙臂置于肩膀下方，雙手撐起身體，將身體重量集中在雙手上，同時(shí)保持雙臂伸直。

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