各小區(qū)裝置的健身器材均為成年人規(guī)劃，家長應防止小孩在上面玩耍，以防意外發(fā)生。
所以小區(qū)健身器材的安全運用很重要，現(xiàn)在來說說常用小區(qū)健身器材的安全精確的運用辦法。
一:組合單杠
運用辦法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
留心：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
二：平衡滾筒
運用辦法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后翻滾滾筒。
留心：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才干上、下器械，運動開端時要慢，然后逐漸加速。老年人、身患疾病者不能運用該器械。
三：太空漫步機
運用辦法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。
留心：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以防止松脫跌傷。
四：健腰器
運用辦法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右翻滾。
留心：改變時腰部要有所操控，起伏不宜過大。切記手一直不要脫離手柄。留心自己是腰與肩同轉仍是只改變腰，假設習氣只改變腰的話，要堅持扭腰的轉角在45度以下，改變速度要緩慢和均勻，才干做到健身而不傷身。
五：腰背按摩器
運用辦法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該小區(qū)健身器材較適合于老年人。
留心：用力適中，動作要由緩到快。
六：蹺蹺板
運用辦法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振動。
留心：兩手應緊握扶手，振動頻率不該過快過大。
七：單人健騎器
運用辦法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。
留心：操縱時應挺胸昂首，雙足踏穩(wěn)。
八:劃船器
運用辦法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模仿劃船動作。
留心：上下器械時要掌握好平衡，避免跌倒。
九：跑步機
運用辦法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
留心：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿搖擺起伏不宜過大，防止肌肉拉傷。
十：多功用練習器
運用辦法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。
功用：練習上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技術。
十一：蹬力器
辦法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為分量，重復屢次蹬腿練習5-8分鐘。評分標準為接連蹬腿50次為優(yōu)，接連蹬腿40次為良，接連蹬腿30次為中，20次為差。
功用：增強腿部肌肉力氣及下肢的運動才能。
留意事項：制止兒童運用。
十二：壓腿練習器
辦法：依據(jù)自身的身高挑選適宜的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前曲折。
功用：增強腿部肌肉力氣及下肢的運動才能。
留意事項：制止兒童運用。
十三：蹺蹺板
辦法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩頭，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開端運動。
功用：練習全身綜合機能及平衡意識。
留意：兩手應緊握扶手，振動頻率不該過快過大，不然易形成骨質疏松者椎體緊縮骨折或尾骨骨折。
十四;上肢牽引器
辦法:手握把手,一上一下,滾動轉架.
功能:增強上肢靈敏及手腦協(xié)調才能.
留意事項:
1.適用于10歲以上人員運用;
2.器件安全運用范圍為2m;
3、運用該器件時制止嬉戲打鬧;
4.禁用該器件做運用辦法以外的動作;
5.運動者留意單臂不行突然撤力,避免形成損傷.
十五：雙杠
辦法:
1.分腿騎坐行進;
2.杠端跳起越杠追逐跑;
3.杠上外側坐越兩杠,搖擺跨杠下;
4.雙臂屈伸運動.
5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然后再回來原位為1次.
功能:增強肩帶肌群力氣.
留意事項:運用者體重不超越100KG/人. 限用人數(shù):1人
健身盡管很好，但安全仍是第一位，小區(qū)健身器材考究科學合理的辦法每次練習都要有必定的次序，先熱身運動（準備活動），在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，必定要把各個關節(jié)運動開。略出少數(shù)的汗為好。然后是正式運動和放松收拾運動。在正式練習中，有氧動動時要留意呼吸的合作；若減肥要組織多組少次數(shù)，若健美則應少組屢次數(shù)。大強度短時間練習有利發(fā)展力氣和速度，中小強度長期練習有利于發(fā)展耐力。
電話：0531-82924356
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